אינסומניה מוגדרת על פי הרפואה כשינה לא מספקת או כאיכות שינה נמוכה לפחות 3 לילות בשבוע.

מבין התופעות שלה ניתן לפגוש: קשיי הרדמות, התעוררות אחת או יותר באמצע הלילה וקושי לחזור ולהירדם ויקיצה מוקדמת.

הרפואה הקונבנציונלית מציעה מגוון תרופות משרות שינה ממשפחת הבנזודיאזיפינים ומקבוצת ה  Z. לתרופות אלו תופעות לוואי ותופעות התמכרות.

בעיות שינה  (אינסומניה) משפיעים מאוד על איכות חיינו. הם גורמים למצבי רוח, עייפות במהלך היום, פוגעים בזיכרון ובריכוז, עלולים ליצור בעיות ביחסים בין אישיים ומורידים את תפקוד מערכת החיסון שלנו.

מלטונין הוא הורמון לילי המופרש על ידי בלוטה במוח בזמן החשיכה. הוא מסמן למוח שבחוץ חושך והגיע השעה לישון. חוקרים בנושא נדודי שינה והפרעות שינה, גילו שהחשיפה לאור המוקרן ממכשירים אלקטרוניים כמו טלוויזיה, מחשב וסלולרי, דוחה את הפרשת המלטונין. נוסף על כך, השימוש במכשירים אלו מפעיל את תאי המוח ומעודד ערות.

לשינה בקרב ילדים ותינוקות חשיבות עצומה לתהליך הגדילה! במהלך שינה עמוקה מגיעה בלוטת יותרת המוח לשיא התפוקה בייצור הורמון הגדילה. ההורמון מזרז את תהליכי הגדילה וההתפתחות, מסייע בשיקום רקמות הגוף ומחזק את מערכת החיסון.

להלן כמה טיפים טבעיים :

חשוב לזכור שהגוף דורש הירגעות הדרגתית לפני השינה ולכן מומלץ:

לסיים לאכול לפחות שעתיים וחצי לפני השינה.

קופאין לא בשעות הערב, הוא גם מעורר וגם מעודד הפרשת שתן. קופאין נמצא בקפה, תה, שוקו, שוקולד, קולה !

פעילות גופנית מומלצת ביותר, אך נחשבת מגבירה רמות עוררות. ותרו עליה בשעות הערב !

ותרו על מנוחת צהרים.

הימנעו מפעולות המעלות רמת מתח כמו צפייה בספורט או בסרט מותח, שיחת עבודה סוערת וכדומה.

הימנעו מחשיפה לתאורה חזקה סמוך למועד השינה.

ניתן להאזין למוזיקה שקטה.

תרגילי הרפייה ונשימות לבעיות שינה מורידות את לחץ הדם וקצב הנשימה, מרפות את השרירים ומשרות רוגע בגוף –

שכבו על הגב, הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה וקחו מספר נשימות עמוקות. שימו לב ששתי הידיים מתרוממות עם השאיפה. דמיינו כיצד אתם מרדימים איבר איבר בגוף: הרגליים נהיות כבדות על המזרן, כבדות ורפויות, הידיים רפויות, הראש  כבד נשען על הכרית  . .  . וכך עם יתר האיברים.

טיפול בבעיות שינה

הרפואה הסינית מציעה סידרה של טיפולים המתייחסים למקור בעיית השינה. הטיפול הממוקד כולל סידרה של 7-9 טיפולים רצופים ולאחריהם ירידה הדרגתית בפגישות.

בהצלחה!